Тренування влітку »Все про фітнес і бодібілдингу

Люди, захоплені спортом, намагаються не пропускати жодного тренування, так як всі витрачені раніше зусилля, можуть бути марними. Тому багато хто не залишають тренування навіть влітку. А, як відомо, заняття в спеку негативно позначаються на роботу серцево-судинної системи. Які правила потрібно дотримуватися, щоб тренінги приносили лише користь для тіла спортсмена?

Щоб не витрачати свої сили даремно люди намагаються займатися спортом цілий рік, навіть влітку.

У багатьох областях літо супроводжується високими температурами, підвищуючи тим самим температуру тіла будь-якої людини. При активних фізичних навантаженнях частота серцевих скорочень збільшується, і негайно позначається на самопочутті спортсмена.

Тому в літній час потрібно дотримуватися таких правил:

  1. Час для тренування. Саме на спекотний літній період час тренувань потрібно переглянути, і внести в них деякі зміни. З настанням спеки в перші дні необхідно знизити звичну навантаження до середнього рівня (а в деяких випадках і до мінімального рівня). Для тренувань потрібно вибрати більш прохолодну пору доби (ранковий або вечірній). Необхідно пити більше рідини, так як під час занять організм посилено втрачає рідину і можливо зневоднення. Пити воду потрібно кожні чверть години під час тренування, навіть, якщо спортсмен не відчуває почуття спраги. Потрібно контролювати, щоб організм в жарку пору отримував не менше 2-х літрів чистої негазованої води. Коли спортсмен сильно потіє, то перевагу слід віддати тим рідин, які мають в своєму складі мінеральні компоненти і електроліти. А ось від солодких газованих напоїв краще взагалі відмовитися в літню пору.
  2. Більш раціональне харчування. Висока температура знижує відчуття голоду. Але для спортсмена вкрай важливо харчуватися регулярно. Найкраще вибрати дробове харчування (5-6 разів на добу), причому загальна кількість отриманих калорій не повинне перевищувати розтрачених. У загальному вигляді раціон спортсмена повинен виглядати наступним чином: вуглеводи (60%); білки (20%); жири (20%). Щоб у спортсмена не виникло проблем з травленням, необхідно збільшити кількість споживаних овочів і фруктів.
  3. Правильний одяг для тренувань. Літні тренування необхідно проводити в одязі, яка не тільки легка, але і здатна «дихати». Перевага потрібно віддавати одязі світлих відтінків. У магазинах спортивного одягу можна придбати одяг, яка робить процес випаровування швидким.
  4. Вибір місця тренування. У літній час тренування зі спортивного залу, по можливості, потрібно перенести на вулицю. Наприклад, заняття в басейні можна замінити плаванням в природному водоймищі. Причому спортсмен отримає не тільки задоволення від такого заняття, але і користь, так як йому доведеться задіяти більшу кількість м’язів під час подолання підводну течію. Не меншу користь принесуть і активні ігри у воді.

Біг в спортивному залі можна на якийсь час забути, і замінити його вуличної пробіжкою, під час якої витрачається на 10% більше енергії, ніж від аналогічної в закритому приміщенні. Якщо здійснювати пробіжки по нерівних поверхнях з камінням, ямками, то фігура поліпшується, прискорюється спалювання жиру, зміцнюються м’язи на ногах, сідницях.

Біг потрібно чергувати з пішими прогулянками, перiодично пришвидшуючи або, навпаки, уповільнюючи руху. Під час ходьби можна тренувати прес, для чого потрібно дихати животом і працювати даними м’язами.

Якщо спортсмен не може навіть на якийсь час покинути звичні стіни спортивного залу, то потрібно пам’ятати про те, що система кондиціонування може стати причиною простудних захворювань. Тому займатися необхідно далі від охолоджуючих приладів. Краще за закінчення тренування прийняти прохолодний душ.

Ссылка на основную публикацию