Програма Workrave – дозування часу за комп’ютером і турбота про здоров’я

Якщо ви багато проводите час за комп’ютером, напевно не раз відчували побічні наслідки цього – загальну втому, головний біль, різь в очах, біль в спині і затікання ніг від вимушеної пози тіла. У деяких навіть може порушитися сон. Час за комп’ютером (особливо при активному інтернет-серфінгу або іграх) пролітає дуже швидко, здається, що воно зовсім підвладне метриці якийсь інший реальності, яку навіть не порівняти з переглядом захоплюючого фільму. Секрет тут дуже простий – робота за комп’ютером не просто вимагає залучення, але і управління. Що робити, щоб знизити побічні наслідки тривалого часу за комп’ютером? Про це і піде мова в даній статті.

1. Забезпечити себе від себе ж

Отже, що робити, щоб знизити побічні наслідки тривалого часу за комп’ютером? Відповідь на це питання очевидна – працюючи з комп’ютером, необхідно робити регулярні перерви. Однак рідко кому вдасться вольовим зусиллям відірвати себе від залученості в віртуальний світ, однак таке вольове зусилля можна проявити до занурення в роботу з комп’ютером. Наприклад, налаштувати спеціальну програму, яка буде нагадувати про те, що необхідно зробити перерву і побути в реальному світі.

Метою безкоштовної програми Workrave є турбота про здоров’я користувача. Програма нагадає вам про те, що необхідно зробити перерву в процесі роботи з комп’ютером, а також запропонує деякі розминочні вправи.

Workrave важить зовсім небагато і особливо не вплине на завантаженість оперативної пам’яті. Програма дозволяє призначити проміжки часу для перерви в роботі з комп’ютером, тривалість самої перерви, загальну тривалість роботи за цілий день, а також налаштувати прокрутку слайдів з фізичними вправами.

2. Установка програми

Програму Workrave ви можете завантажити з сайту її розробника – workrave.org/download. Тут необхідно вибрати опцію «MS Windows installer»Із зображенням овечки, після цього завантаження інсталятора програми почнеться автоматично.

Установка проводиться в лічені секунди і особливих труднощів не викличе навіть у новачків. Після установки програма згорнеться в системний трей, а на робочому столі з’явиться невелике віконце з відображенням таймерів зворотного відліку, які показують, скільки часу залишилося до перерв, згідно встановленим налаштувань програми. Це віконце в подальшому ви зможете викликати в будь-який час, двічі клацнувши мишкою по іконці програми в треї.

Щоб змінити попередні налаштування і налаштувати роботу програми під себе, проїдемо до її іконці в трей.

3. Налаштування програми

Правою кнопкою мишки викличте контекстне меню на іконці програми Workrave в системному треї і виберіть розділ налаштувань. У першому розділі «Таймер» розміщені вкладки з налаштуваннями перерв в роботі з комп’ютером.

Перша – це «Міні-відпочинок», тут ви можете задати час між маленькими перервами, тривалість самої перерви, кількість нагадувань про те, що незабаром вас чекає перерва, а також налаштувати опцію відкладення або відміни маленького перерви на той випадок, якщо вам потрібно терміново щось зробити на комп’ютері. Ви можете налаштувати для себе маленькі півхвилинної перерви кожні півгодини або 5-хвилинний відпочинок один раз на годину-півтора.

Друга вкладка – «Перерва», це повноцінний, більш тривалий за часом відпочинок від роботи з комп’ютером. Вона містить такі самі настройки, що і колишня вкладка, але призначена вона вже для більш тривалого відволікання від роботи з комп’ютером. Ви можете налаштувати для себе 10-хвилинну перерву кожні 2-3 години або, наприклад, 30-хвилинний кожні 4-5 годин. На відміну від попередньої вкладки, тут передбачена додаткова настройка, яка дозволяє задати число вправ. Програмний віртуальний персонаж під час великої перерви не дозволить вам нудьгувати – разом з віртуальною дівчиною ви зможете зняти напругу і втому завдяки нескладним, але вельми корисним фізичним вправам. Під час великої перерви у вас на робочому столі з’явиться вікно з описом цих вправ і їх наочна презентація у виконанні віртуального персонажа. Ви можете вибрати максимально можливе число вправ – а це 10, щоб посилити циркуляцію крові і як слід розім’ятися перед наступним заходом роботи з комп’ютером.

Третя вкладка – «Денний межа» дозволяє налаштувати максимально допустимий час, яке ви дозволяєте собі провести за комп’ютером. Природно, програма не визначає ваше фактичне проведення часу за комп’ютером, вона всього лише враховує загальний час роботи одного сеансу. Ви їй ніяк не зможете довести, що за час роботи комп’ютера ви ходили в магазин, відволікалися на спілкування вживу або по телефону, просто слухали музику. Тому доцільність цієї настройки може бути виправдана лише в разі невідривної роботи з комп’ютером.

4. Блокувати управління комп’ютером чи ні?

Програма Workrave встановлюється із заданою налаштуванням блокування екрану і введення з клавіатури. В цей час всі ваші запущені програми і процеси будуть працювати у фоновому режимі, однак ви навіть не зможете відповісти на повідомлення, що надійшло в «асьці». Все зникне з екрану і повернеться після перерви. Режим блокування екрану і введення покликаний максимально чесно забезпечити ваш відпочинок від комп’ютера.

Однак розробники програми виявилися досить мудрими і лояльними людьми і надали користувачу можливість самостійно вирішити для себе – чи потребує він в блокуванні екрану чи ні. У розділі налаштувань «Інтерфейс» є вкладка «Загальні», де ви можете налаштувати параметри режиму блокування. Тут ви можете скасувати встановлений режим блокування, виставивши значення «Ні блокування». У цьому випадку програма буде виконувати своє пряме призначення, однак жодним чином вас не обмежить в доступі до управління комп’ютером.

5. Підводячи підсумки

Ось, власне, і всі основні настройки програми Workrave, які вам знадобляться в зв’язку з її основним функціоналом. Говорячи про програму в цілому, це досить зручний інструмент для самоконтролю і турботи про власне здоров’я. Плюс до цього, за допомогою Workrave можна до самодисципліни привчати дітей. Програмні нагадування про перервах між комп’ютерними іграми куди краще деспотичних наказів вимкнути комп’ютер, які тільки озлобляют дитини.

Ссылка на основную публикацию