Правильне голодування »Все про фітнес про бідібілдінге

Як позбавитися від зайвої ваги? Існує маса способів. Одні з них більш ефективні, інші – менше. Самим же швидким способом схуднення вважається голодування. Ефект він нього можна буде спостерігати практично відразу. Але, варто зазначити, що наслідки від такого схуднення будуть, по-перше, нетривалими, а, по-друге, дуже небезпечними.

Для спалювання зайвої ваги існує безліч способів.

Перед початком тренувань багато бодібілдери намагаються позбутися від нагромадилося жирку, щоб їхнє тіло було ідеальним. Для цього частину з них не є ввечері, інші вибирають голодування. Але перш ніж вибирати даний спосіб, потрібно дізнатися не тільки про його ефекті, а й про наслідки.

Наслідки неправильного голодування

Під час повного припинення прийому їжі організм відчуває найсильніший стрес (другий після страху смерті). Він розуміє, що існує пряма загроза для життя, і запускає реакцію гальмування обміну речовин. А для ефективного схуднення необхідно, навпаки, прискорити обмінний процес.

За рахунок чого ж відбувається втрата ваги? Звичайно, за рахунок втрати води, зневоднення організму і руйнування м’язів, за рахунок яких відбувається підживлення організму. Після того, як людина повертається до вихідного способу життя і харчування, повертається не тільки його вага, але і жир. До речі, в більшості випадків, часом вага стає дещо більше, ніж до голодування.

правильне голодування

Побачити ефект голодування можна тільки при правильному підході. Він, до речі, допоможе позбутися від деяких захворювань. Але дозволити собі даний спосіб схуднення можуть далеко не всі. Лише повністю здорова людина, без патологій, зможе успішно втратити у вазі і утримати його в подальшому.

Перед тим, як приступити до правильного голодування, необхідно прочитати літературу на цю тему.

Перш ніж приступати до голодування, необхідно ознайомитися з деякими правилами.
Голодуючий не повинен взагалі відчувати почуття голоду. Як тільки в організмі закінчуються поживні елементи, він дає сигнал про це. Крім цього, голодна людина з’їдає набагато більше, ніж необхідно для підтримки його сил.

Тому рекомендується розбивати свій денний раціон на 4-6 частин і споживати їх при перших думках про голод. Причому перевага в харчуванні потрібно віддавати білків, рослинним жирам і складних вуглеводів. В результаті організм буде отримувати все найнеобхідніше для життєдіяльності і для схуднення.

Вибираючи для себе відповідну дієту, необхідно обов’язково озброїтися правильною літературою (книга по дієтології), а не порадами ЗМІ. Звичайно, її потрібно забувати про ту роль, яку відіграють фізичні навантаження, достатній сон, правильний спосіб життя.

Якщо ж при виборі дієти виникає питання, ту найкраще звернутися до професійного дієтолога.

Орієнтовна схема харчування голодуючого

Звичайно, якщо прийнято рішення про голодування, то не потрібно від нього відступати. Головне – морально підготуватися, так як він займе не тиждень, а кілька місяців. Щоб схуднути поступово, можна скористатися наступною схемою живлення:

  1. Перший сніданок: вівсяна каша, сир, фрукти.
  2. Другий сніданок: кефір, чорний хліб, два яйця.
  3. Обід: фрукти, овочі, яловичина з рисом.
  4. Полудень: банан, кефір.
  5. Вечеря: салат, риба з овочами.
  6. Пізня вечеря: кефір або чорний хліб з бужениною.

Таким чином можна розподілити всі ті продукти, які плануються на день. Загальна кількість продуктів і їх калорійність потрібно розраховувати виходячи з того, що для ефективного схуднення потрібно споживати на 300 ккал менше, ніж загальна кількість енерговитрат. Щоб переконатися в правильності розрахунків, можна зупинитися на графіку харчування на деякий час. При правильних розрахунках за тиждень можна схуднути на 0,5-1кг.

Ссылка на основную публикацию