Марафон-гід: як уникнути втоми після бігу

Багато любителів бігу здаються вже після пари перших тренувань, мотивуючи свою відмову від занять легкою атлетикою «палаючими» після кілометрової пробіжки ногами, задишкою або спрагою, а то і всім разом. Ось 5 пунктів для майбутніх марафонців, в кожному з яких ми пояснюємо, що ви робите не так і, як саме ви можете зробити це краще.

Перевірте свою спортивну форму. Якщо ви одягаєте на пробіжку повсякденні легінси, а не спеціалізовані тайтси, ви втрачаєте більше 60% ефективності від своїх занять. Іншими словами, спортивна форма необхідна. Навіть якщо здається, що тканина легінсів і тайтсов однакова і нічого не трапиться від заміни одного іншим – повірте, це не так.

Бігайте частіше. «Практика породжує ідеальність» – так в перекладі з англійської звучить крилата фраза, яка повинна рухати вами щоранку. Звичайно, якщо за вікном злива – варто забути про ці слова, але тільки на день. Зимовий час також не повинно вас зупиняти – бігова доріжка може замінити пробіжки на свіжому повітрі.

Чи не намагайтеся вичавити з себе максимум. Хочете підвищувати свою спортивну активність – підвищуйте, але не більше ніж на 10% в тиждень. 7 днів бігали по 15 хвилин – Не навантажуйте сонний організм «бадьорим» вранці понеділка півгодинної пробіжкою. Краще від цього нікому не стане, повірте. Своє ви завжди візьмете, рано чи пізно. В аматорському бігу краще пізно.

Не біжіть стрімголов. В такому темпі ви протримається максимум 5 хвилин. Це дійсно максимум навіть багатьох спортсменів, вже «набили руку» і переважаючих вас і за швидкістю, і за витривалості. Краще включайте в спокійний біг 10-секундні спринтерські відрізки; рази в пару-трійку хвилин точно буде достатньо. Пізніше надолужите.

Бігайте по горбистій місцевості. Найближчий до будинку парк загруз у вибоїнах і горбках землі? Прекрасно, виходимо на пробіжку. Ікри і сідниці на пробіжці по горбистій місцевості гойдаються в пару разів швидше. Ви ж швидше втомлюєтеся; але це пройде вже через 2-2,5 тижні щоденних забігів. Будете дякувати недбайливі ремонтні служби за можливість з чистою совістю закинути фітнес-клуб, адже ви зможете домогтися тих же результатів, що і на велотренажерах і бігових доріжках, але в «природному середовищі» і в найкоротші терміни.

Не забудьте поставити будильник на півгодини раніше. Все одно 15 хвилин як мінімум піде на внутрішній діалог із самою собою, що пояснює причини, чому ви повинні встати прямо зараз.

Ссылка на основную публикацию