Як навчитися сідати на шпагат

Тут, як і в будь-якому іншому справі, результат дорівнює витраченим зусиллям. Пронизує біль – характерна риса травми. Не рекомендується терпіти її, потрібно негайно зупинити тренування, а до вогнища виникнення болю прикладіть лід або щось холодне. Але вищесказане не ставитися до слабкої болю, що тягне, яка невідворотно буде супроводжувати проби сісти на шпагат. Вам потрібно буде навчитися розрізняти види болю. Остання біль інформує вас про те, що м’язи заробили, систематично розтягуються і знаходять необхідну еластичність.

Вправи, які розвивають розтяжку.

Сядьте на підлогу (постеліть перед собою гімнастичний килимок або мат) і витягайте ноги перед собою. Шкарпетки повинні бути спрямовані вгору, а п’яти повинні упиратися в підлогу. Дотягує руками до ступень, охопите пальці ніг і потягніть їх на себе. Разом з тим робіть спроби лягти животом і грудьми на свої коліна. Чи не згинайте ноги. Робіть вправу протягом половини хвилини, трохи відпочиньте і повторюйте вправу.

Як можна ширше розставте ноги в сторони. Нагинатися по черзі то до однієї, то до другої ноги. Так само, як в попередньому вправі, направте на себе носок стопи і постарайтеся не згинати коліна. Крім того, тягніться в центр і спробуйте нахилитися так, як тільки можете. В ідеалі спробуйте дістати ліктями до підлоги.

Стати на ноги і встановіть їх впритул один до одного. Нахиляйтеся всім корпусом, не згинайте ноги в колінах, і спробуйте дістати долонями підлогу. Спробуйте торкнуться підлоги кінчиками пальців, після чого, помаленьку збільшуючи нахил, постарайтеся покласти на підлогу долоні.

Сядьте на одне коліно, а другу ногу розпряміть перед собою. Нахиляйтеся до прямої нозі і діставайте долонями до підлоги з обох сторін від неї. Через кілька хвилин змініть ноги і виконайте вправи для другої ноги.

Як і в попередньому вправі, одну ногу витягайте перед собою. Другу ногу поставте вже не на коліно, а на носок, і прагнете випрямити її в коліні. Спочатку може не вийти, тому розпрямляйте ногу так сильно, як тільки зможете. Пружинячи на розпрямлених руках, поступово опускайте таз до підлоги.

І не намагайтеся навчитися сідати на шпагат швидко!

Навіть молоді дівчата, з дитинства займаються спортом, але не приділяють достатнього часу розтяжці, можуть не виконати шпагат. Не вірте обіцянкам тренерів, які обіцяють навчити виконувати це гімнастичну вправу за тиждень. Якщо говорити чесно, навчитися виконувати цю вправу за місяць – це вже досягнення. Повторюйте вправи і ви зможете сісти на шпагат.

Ссылка на основную публикацию