Формула схуднення: яка їжа з якими тренуваннями поєднується

Всі ж знають формулу поєднання їжі і алкоголю, мовляв, під м’ясо потрібно пити червоне вино, а під сухарики – пиво. Ми попросили експертів скласти для нас щось схоже, але з їжею і тренуваннями, щоб знати, чим підкріпитися після кардіо або розтяжки.

Зарядка

Вправа

Ті, хто давно практикує ранкову зарядку, знають – ніщо не заряджає бадьорістю на цілий день так, як десять хвилин інтенсивних вправ.

«Пропоную таку схему, яка задіює різні групи м’язів: спочатку зроби 10 присідань, потім 10 віджимань, потім встань в планку і в стрибку прийми положення полуприсед (руки від підлоги не відривай), повтори 10 разів. Далі йди в порядку спадання: по 9 разів, по 8 і так до тих пір, поки не дійдеш до одного разу ».Андрей Жуковсооснователь мережі студій Pro Trener і фітнес-експерт зі стажем роботи понад 20 років

Що з’їсти після

Після зарядки можна дозволити повноцінний сніданок. Наприклад, яєчню з цільнозерновим хлібом або кашу на воді з медом.

СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ

Вправа

Влітку саме час вийти на вулиці і тренуватися в парках. В якості силової навантаження можна зробити просту і ефективну вправу з зашагіваніем на лавку. При цьому в кожну руку необхідно взяти по гантелі (щоб тобі не здалося, що це занадто просто).

Що з’їсти після

Щоб прискорити процес зміцнення м’язів, потрібно пам’ятати, що протягом години або двох після тренування необхідно з’їсти що-небудь з високим вмістом білка. Ідеальний варіант – білковий коктейль, в якому є і необхідні організму амінокислоти. Але підійде і будь-який нежирний білковий продукт: сир, птиця, риба. Запам’ятай, зараз не можна перевантажувати систему травлення, коли йде термінове відновлення.

КАРДИО

Вправа

Пробіжки в парку можна доповнити різними елементами, які допоможуть задіяти якомога більше груп м’язів. Через кожні 15 хвилин бігу роби по 20 випадів на кожну ногу.Что з’їсти після

Тут важливо, яку мету ти ставиш перед собою. Якщо тренування було інтенсивна і потрібно терміново відновити глікоген м’язів і печінки, то можна з’їсти банан, тост з джемом або білково-вуглеводний коктейль. Якщо завдання – скинути зайву вагу, то протягом 60-90 хвилин краще пити просто воду або несолодкий чай. Головне, не спокуситися на солодке, тому що в цьому випадку підвищується інсулін, і організм перестає використовувати свої жирові запаси для відновлення.

РАСТЯЖКА

Вправа

Розтяжка, або стрейчинг, дуже важлива: вона додає гнучкості, робить суглоби і зв’язки більш еластичними. Навіть в парку є багато варіантів, як правильно зробити розтяжку, наприклад, задіюючи лавку. Сядь на сидінні, витягни ноги по довжині, одну зігніть в коліні, іншу розтягуй, намагаючись дотягтися до носка. Важливо тримати спину прямо: якщо дотягнутися до шкарпеток поки не виходить, краще зменшити амплітуду наклона.Что з’їсти після

Розтяжка – це неенергозатратная тренування, тому харчування може бути дуже легким, буквально 1-2 фрукта.

Заминка Перед сном

Вправа

Приблизно за годину до сну можна виконати одне просте, але дуже ефективна вправа – планку. Починати варто з 30 секунд, але з часом збільшувати до 2 хвилин. Можна навіть ускладнити завдання: 1 хвилину робити класичну планку і по 30 секунд на правий і лівий бік з упором на руку.Что з’їсти після

Перед сном важливо не їсти багато і виключити солодке. Рясна їжа на ніч загрожує не тільки додатковими кілограмами, а й можливої ​​безсонням, поганим травленням, іншими проблемами зі здоров’ям. Якщо все-таки дуже хочеться, можна дозволити собі трохи сиру або кефіру з ягодами.

Ссылка на основную публикацию