Чим корисний і шкідливий велотренажер

Велотренажер поряд з біговою доріжкою є одним з найпопулярніших способів скинути вагу і підтягти м’язи в домашніх умовах. Проте в переважній більшості випадків він купується без консультацій лікаря. Це неправильний підхід, і в матеріалі нижче ми розберемо, яку користь можуть принести заняття на велотренажері, а кому він протипоказаний зовсім.

Чим корисний велотренажер

Перед початком занять краще заздалегідь дізнатися, який ефект вони дають. Тренування на велотренажері припаде до смаку багатьом, але вона не така проста, як здається на перший погляд. Вам не потрібно бігти або стояти, однак при цьому доводиться витрачати багато сил і енергії. Однак при правильно розподіленому навантаженні і дисципліни реально досягти вражаючих результатів. Користь від велоспорту можна виразити таким списком.

Боротьба із зайвою вагою

Велотренажер буде ефективний для схуднення, тільки потрібно запастися терпінням і витривалістю. Якщо потрібна незначна корекція фігури, перший результат буде помітний швидко, через місяць-півтора. Якщо ж необхідно скинути 5 і більше кілограмів, буде потрібно не менше півроку.

Зазвичай для позбавлення від зайвої ваги використовується магнітний або електромагнітний вертикальний тренажер. Добре, якщо в меню тренажера передбачений спеціальний режим «схуднення». Тоді буде простіше налаштувати тренування індивідуально під свої можливості і сили (наприклад, відрегулювати систему опору педалей).

Важливо пам’ятати, що спалювання калорій неможливо без переходу на здорове харчування і відмови від жирної їжі. А також поєднувати силові навантаження з кардіо.

Боротьба з целюлітом

Інтенсивне тренування позбавить і від «ефекту апельсинової кірки. Під час заняття на область сідниць і стегон доводиться потужна навантаження. В результаті посилюється кровообіг тканин, відбувається відтік лімфи, знижується в’ялість шкіри. Застарілі горбки з жиром розсмоктуються, шкіра стає рівною і гладкою.

Важливо! Подібний результат можна досягти за умови комплексного підходу до лікування целюліту: антицелюлітні креми, баночний масаж, обгортання, маски, зігріваючий пояс, і, в першу чергу – розумні дієти.

підвищення витривалості

Для цієї мети найбільше підійдуть магнітні і механічні тренажери. При регулярних заняттях на велотренажері підвищується імунітет, приходить в норму тиск, зміцнюється опорно-руховий апарат.

Зміцнення серцево-судинної системи

Кардіологи схвалюють використання тренажера для профілактики захворювань серця. Під час тренування посилюється кровообіг, частішає пульс, в тканини і органи надходить більше кисню. Згодом зменшується задишка, ритм серця налагоджується, запобігає ризик інфаркту міокарда. Головне – не перестаратися. Якщо тренуватися на межі можливостей, можна лише нашкодити організму.

Тренування дихальної системи

Велотренажер позитивно впливає на органи дихання: збільшується ємність легенів, поліпшується обмін речовин, очищаються бронхи і легені.

Важливо! Подібні тренування протипоказані людям, страждаючим захворюваннями дихальної системи, наприклад, астму.

Підвищення тонусу м’язів

В процесі крутіння педалей відбувається опрацювання всіх м’язових груп: Поперекові, сідничні, стегнові, литкові, плечові і ін. З’являється приємне відчуття втоми і відчуття тонусу, поступово з’являється накачанності, красива рельєфність тіла.

Еластичність зв’язок і суглобів

Для зміцнення суглобів і підвищення еластичності зв’язок оптимальним вибором буде горизонтальний велотренажер. Він зніме зайве навантаження з колінних суглобів, заняття буде комфортним, вплив – м’яким. Під час вправ активізується вироблення внутрішньосуглобової рідини, знижується ризик отримання різних травм і виникнення артрозу.

зняття стресу

Заняття на тренажері велосипеді сприяють посиленого вироблення гормонів ендорфінів. Якісний тренажер дає відчуття їзди на справжньому велосипеді. Для створення атмосфери можна вставити в вуха навушники зі звуками природи або приємною музикою. Всі ці фактори в сукупності позбавлять від тривоги і занепокоєння, подарують позитивні емоції і бадьорість духу. Можна прискорюватися, представляти себе на змаганнях з велоспорту – все це точно відверне від сумних думок.

Для чоловіків

Представники сильної половини людства часто ставляться до велотренажеру зі скепсисом. На їхню думку, накачати потужні біцепси все одно не вийде, а сам тренажер тисне на область тазу і навіть сприяє розвитку імпотенції. Насправді, велотренажер корисний для чоловіків відразу у декількох аспектах:

  • зниження ризику аденоми простати за рахунок поліпшення кровообігу в органах малого тазу;
  • профілактика захворювань опорно-рухового апарату;
  • «Качає» м’язи ніг і сідниць;
  • спалювання жирових відкладень;
  • гарне доповнення до силових тренувань.

Для жінок

Основний попит на велотренажери спостерігається серед жінок. Простота використання, нескладні вправи, оптимальний вибір навантажень – все це робить велотренажер найбільш бажаним спортивним інвентарем для будинку.

  • тренує сідниці, робить їх більш підтягнутими і пружними;
  • ліквідує «обвисає» животик;
  • не допускає застою крові в органах малого таза;
  • профілактика варикозного розширення вен.

Протипоказання до занять на велотренажері

Не можна купувати тренажер і починати заняття «наосліп», не проконсультувавшись з фітнес-тренером або лікарем. Будь-яка фізична навантаження має свої обмеження, а в деяких ситуаціях може бути категорично протипоказана! Перед тим, як планувати тренування, розрахуйте свої сили і перевірте, чи не завдасть тренажер шкоди вашому здоров’ю.

У яких випадках краще утриматися від занять на велотренажері:

  • при наявності серйозних захворювань опорно-рухового апарату: міжхребцевих гриж, артрозу, остеохондрозу;
  • при хворобах серця і судин (тахікардія, стенокардія, миготлива аритмія, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, порок серця і т.п.);
  • під час загострення хронічних і простудних захворювань;
  • при вагітності, особливо в 1 триместрі (ризик викидня) і в 3 триместрі (загроза передчасних пологів);
  • після оперативних втручань, кесаревого розтину;
  • в разі опущення нирок та інших проблем в галузі нефрології;
  • якщо є варикоз і ризик розвитку тромбів.

Ссылка на основную публикацию