Чи можна тренуватися ночами? »Все про фітнес і бодібілдингу

Багато спортсменів відмовляють собі в повноцінних тренуваннях тільки й через те, що у них не вистачає часу. Але, виявляється, багато знаменитих бодібілдери з цих же причин стали вибирати не денні, а нічні тренування. Чи допустимі подібні заняття?

Багато хто бажає тренуватися в нічний час доби тому, що днем ​​зовсім не вистачає часу.

Якщо звернутися до майстрів східних єдиноборств і йоги, то багато хто з них навіть рекомендують переносити тренування на нічний час доби. І цьому є досить просте пояснення. Ночами розум людини абсолютно спокійний, і вся навколишня життя починає йти більш розмірено, в порівнянні з денною.

Міський шум, який має високі кордону в денний час, знижується настільки, що спортсмен може швидше і більш ефективніше концентруватися на поставленої мети. Але щоб нічні заняття не вимотали більше, ніж денні, потрібно попередньо поспати. І для цього рекомендується мова не пізніше 21.00-22.00 годин.

Звичайно, серед знаменитих бодібілдерів є ті, хто випробував подібну методику на собі:

  1. Арнольд Шварцннегер. Цей спортсмен почав тренуватися ще підлітком. А так як в денний час у нього не було можливості займатися, то він їздив в спортзал ночами. До речі, сам тренажерний зал в цей час доби не працював, тому юнакові доводилося пробиратися туди через вікно.
  2. Бойєр Ко. Щоночі, з 2.00 і до 4.00 він тренувався в залі. Це час тренувань він вибрав тому, що в денні години був вкрай зайнятий.
  3. Кріс Дим. Історія цього знаменитого бодібілдера дивовижна. Сім’я хлопчика приїхала в Америку, коли він був ще підлітком. Його зріст становить 165 см, а важив він як недогодовані молодик (всього лише 45кг). Але вже в цьому щупленький тільце було закладено великий спортсмен. Регулярні наполегливі тренування зробили з нього переможця з бодібілдингу. Вже у віці 17 років він став першим в місцевому юніорському турнірі і важив уже вдвічі більше. Він вирішив не зупинятися на досягнутому, і, взявши кредит на відкриття магазину зі спортивного харчування. Кріс працював в магазині, починаючи з 9.00 ранку, і закінчував лише в 10. 00 вечора. На тренування він виділив собі самі ранні години (з 05.30 ранку). До речі, всі успішні люди змогли досягти поставленої мети тільки тому, що були вкрай захоплені своєю ідеєю. Що стосується середньостатистичних громадян, то вони позбавлені того «стрижня», який є у успішних і наполегливих людей.
  4. Кріс Діккерсон. Щоб добре підготуватися до змагань «Містер Олімпія тисяча дев’ятсот вісімдесят дві», йому довелося посилено працювати з пресом, виконуючи по 700 повторень. Самий останній підхід (200) він робив безпосередньо перед сном, після чого відразу засинав.

У поняття «нічна тренування» входять всі вправи, які виконуються пізно ввечері або рано вранці ». Причому ці тренування кардинально відрізняються.

Якщо спортсмен займається пізно ввечері, то йому не можна використовувати силові вправи, інакше вкрай складно буде заснути. Серйозні силові тренінги найкраще переносити на ранкові години.

При нічних тренуваннях потрібно стежити за своїм режимом дня:

Здоровий сон.

  • потрібно залишити достатньо часу на сон і процес відновлення організму. Найкраще мати додатковий сон протягом дня, причому він повинен становити 3-4 години;
  • необхідно правильно організувати харчування, щоб тренування не починалися з порожнього шлунку. Без сніданку тренуються лише ті, хто скидає зайву вагу;
  • постійний контроль здоров’я: пульс, тиск, серце.

Але багато бодібілдери вважають, що нічні тренування допускаються лише на певний час, і не можна до них вдаватися на постійній основі, інакше організм бодібілдера буде схильний до регулярним стресів.

Ссылка на основную публикацию