5 ефективних вправ для тих, кому ліньки йти в спортзал

Набридли Берпом? Вважаєш, що присідати вже не модно? Можеш робити випади з закритими очима? Ми розповімо тобі п’ять крутих функціональних зв’язок, які урізноманітнюють твій тренувальний арсенал.

Ці вправи – крім цільових зон – опрацьовують стабілізуючу функцію м’язів, що допомагає розвивати спритність і баланс. Виконуй ці зв’язки мінімум 3 рази в тиждень, і твоя совість буде чиста!

Перша вправа зміцнить м’язи стегон, прокачає спритність і поліпшить загальний тонус

Як: постав ноги ширше плечей, стопи спрямовані в сторони. Зробивши глибокий вдих, присядь так, щоб твої стегна були паралельні підлозі. На видиху стрибни якомога вище, потягнувшись руками до стелі.

Друга вправа допоможе опрацювати всю задню лінію тіла

Як: в положенні нахилу відведи пряму ногу і руки назад так, щоб вони утворили зі спиною одну лінію. На видиху зігніть ногу в коліні, а ліктями потягнися в сторону ноги, з’єднавши лопатки разом. На вдиху прийми вихідне положення, зберігаючи баланс.

Для зміцнення косих м’язів живота, стегон і рук відмінно підійде наступну вправу

Як: глибоко присядь з положення стоячи, праву долоню постав на підлогу. Тепер по черзі випрями ноги в ліву сторону, прийнявши позу «хрест», руку можна залишити на поясі або підняти вгору. Утримуй такий стан протягом 5-10 секунд, потім прийми вихідну позицію, виконуючи всі в зворотному порядку. Повтори цю вправу на іншу сторону. Оптимальна кількість повторів – 10. Дихання під час вправи довільне.

Четверта вправа розвиває м’язи грудей і рук

Як: встань на коліна, широко постав руки на підлогу. На вдиху опусти грудну клітку максимально близько до підлоги. На видиху піднімися вгору, випрямивши руки. Відразу після чого, залишаючись в упорі на одній руці, другий потягнися до стелі. Акуратно постав руку назад і повтори те ж саме іншою рукою. Під час вправи тримай спину прямо, прес повинен бути напружений, плечі опущені і не притискаються до вух.

Заключне вправа дозволить статично пропрацювати м’язи сідниць, попереку і верхньої частини спини

Як: з положення сидячи постав долоні на підлогу за спиною, потім, спираючись на руки, випрямися так, щоб твоє тіло утворило пряму лінію. Чи не затримуючи дихання, зігніть коліно, проплисти носком по гомілці іншої ноги. Утримуй таке положення 15-20 секунд. Після невеликого відпочинку поміняй ногу.

Ссылка на основную публикацию